건강10 평영 평영 팔 내릴 때 가볍게 몸 들면서 호흡손은 옆, 아래, 빠르게 구부려 모으기, 다시 앞으로발은 바깥으로 까지게다리는 둥글게 벌리면서 쭉 모으기발차기는 아래로 실시, 그 뒤에 몸이 뜨면 다시 동작 이어서아직 제대로 마스터하지 못 한 개구리 영법좀 더 배우고 얼른 멋있는 접영으로 넘어가고 싶다. 2025. 3. 2. 배영 배영 처음에 뜰 때는 머리 뒤로, 배는 활처럼 해서 부력 만들기팔 들어올릴 때 음/내릴 때 파하면서 호흡귀 옆에 딱 붙이고 어깨 쭉 펴기손바닥은 지그시 내리고 다리 옆에 두기발차기는 수면위까지 강하게 차기제일 편한 자세인데 가끔 가라 앉으면 코까지 물이 들어간다ㅎㅎ그리고 위를 쳐다보면서 나아가니까 도착점을 잘 못 보고 머리를 부딪힐 수 있는 게 함정 2025. 3. 2. 자유형 자유형 몸을 일자로 쭉 펴기시선 천장팔은 어깨로 돌리고 왼팔은 앞으로 나아가듯이팔을 꺾을 때는 힘을 주지 말고 팔꿈치만 꺾어서 자연스럽게허벅지까지 사용, 발 끝은 스치듯이 하나둘 리듬타기힘이나 동작으로 무엇을 하려고 하면 안 된다.천천히 몸으로 물에서 뜨는 부력을 느끼고 무서워도 시선은 천장으로 향해야 자유형이 잘 된다. 2025. 3. 2. 수영 준비하기 수영 준비하기 시작하기 전 깨끗하게 씻기한 바퀴 걷기벽 잡고 뜨는 연습키판 잡고 발차기키판 잡고 어깨 돌리기처음에 수영 배울 때 물에 안 뜨면 어떡하기라고 생각했는데,예상외로 수영장에 가서 직접 해보면 가라앉는 게 더 힘든 걸 느낄 수 있다.여름에는 상관 없는데 겨울 등 추울 때는 물이 다소 차갑게 느껴질 수 있으므로미리 걷거나 천천히 심장을 물에 적셔서 충격을 최소화하면서 수영을 할 준비를 해야 한다. 2025. 3. 2. 헬스 준비 헬스 준비 대부분 명치를 내민다복압을 넣어서 척추중립을 만든다(길게 내쉬는 숨을 하지 않는다)승모가 올라가지 않도록 유의한다프레스 동작시 엉덩이에 힘주고 그립은 90도에서 어깨보다 조금 넓게 한다동작은 리듬감있게 실시하고 수축, 이완 모두 텐션을 유지한다사실 헬스나 몸으로 하는 것들은 정리하는 것보다 직접 하는 게 중요한 것 같다..유튜브나 온라인 플랫폼에서도 동작을 배울 수 있으니 더 좋고.PT를 받아볼까하다가 클래스 101에서 보통 트레이너분 강의를 들으며 배워보기로 하였다.일단 하기, 다른 사람이 아닌 내가 인생의 주도권을 가지고 살아가기를 조금씩이라도 노력해봐야지. 2025. 3. 2. 폼롤러 운동 폼롤러 운동 종아리: 다리꼬고 좌우로/위아래허벅지: 엎드려서 위아래허리: 하늘 보고 좌우로/세로로 세워서 척추등: 옆으로 누워서 팔 위아래가슴: 팔 펴고 있다가 떼기목, 어깨: 하늘 보고 고개 좌우로총 8가지 동작에 다운독 자세와 슈러그 + 동적 스트레칭까지! 2025. 3. 2. 이전 1 2 다음